💥 Mal de dos ? Voici 3 exercices simples qui soulagent souvent…

Parce qu’on ne va pas se mentir :
👉 La lombalgie est devenue aussi fréquente que les barbecues l’été.
Mais heureusement, il existe des gestes simples (et gratuits 😎) qui peuvent déjà apaiser les tensions et redonner un peu de confort au quotidien.

Voici mes 3 exercices "basiques mais efficaces" à tester :

1️⃣ Étirement du psoas (position du chevalier servant)

🔹 A faire si vous passez beaucoup de temps assis (boulot, voiture, canapé)

• Mettez un genou au sol, l’autre pied devant (position fente basse)

• Restez bien droit(e), poussez légèrement le bassin vers l’avant

• Tenez 30 sec de chaque côté
  ✅ Soulage les lombaires en libérant la tension à l’avant des hanches

2️⃣ Posture du sphinx (inspirée du yoga)

🔹 Pour redonner un peu d’extension au bas du dos

• Allongez-vous sur le ventre, avant-bras au sol, coudes sous les épaules

• Tenez la posture 1 à 2 minutes, respirez calmement
  ✅ Doux étirement lombaire, parfait si vous êtes "enroulé"

3️⃣ Bascule pelvienne au sol

🔹 L'exercice tout terrain, même pour les débutants

• Allongez-vous sur le dos, genoux pliés

• Rentrez le ventre et basculez légèrement le bassin vers l’arrière (dos qui s’aplatit au sol)

• Faites 10 à 15 répétitions lentement
  ✅ Réveille et stabilise les muscles profonds du bas du dos

⚠️ Ces exercices ne remplacent ni un diagnostic, ni un suivi personnalisé.
Mais dans beaucoup de cas de lombalgies légères ou mécaniques, ils font déjà une vraie différence.
(Et si rien ne bouge au bout de quelques jours : vous savez où me trouver 😉)

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